Θέλετε τελικά να χαλαρώσετε και να ζήσετε τη στιγμή; Δεν θέλετε απλώς να καθίσετε με τα μάτια κλειστά, αλλά να κάνετε διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή; Ο σύμβουλος διαλογισμού Andy Puddicombe, ο οποίος ζούσε στα Ιμαλάια με μοναχούς και διαλογίστηκε σε ένα βουδιστικό μοναστήρι, λέει ότι ξέρει πώς να το κάνει.

Το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ χρησιμοποιεί επίσης διαλογισμό για να επιτύχει καλύτερη συγκέντρωση και πιο αποτελεσματική συμπεριφορά, οπότε γιατί όχι εσείς; Η όλη εκπαίδευση έχει τρία μέρη: πρώτα πρέπει να καταλάβετε πώς να την προσεγγίσετε, μετά πώς να την εφαρμόσετε και τέλος πώς να τη χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή.

1. Προσέγγιση

Νιώθεις ότι πρέπει να αλλάξεις γνώμη για τη διαταγή στο μυαλό σου; Λάθος. Το Puddicombe δίνει ένα παράδειγμα με έναν μπλε ουρανό που μοιάζει με το μυαλό και είναι γεμάτο σύννεφα. Τα σύννεφα είναι σκέψεις και το γαλάζιο του ουρανού καλύπτει για λίγο. Και παρόλο που δεν φαίνεται τίποτα άλλο από μεγάλα και σκοτεινά σύννεφα, ο γαλάζιος ουρανός είναι ακόμα εκεί. Ο διαλογισμός, επομένως, δεν είναι μια προσπάθεια δημιουργίας μιας τεχνητής νοητικής κατάστασης - του "γαλάζιου ουρανού" - αλλά για να την αποκαλύψουμε.

Το δεύτερο σημαντικό είναι να δώσετε χρόνο στο μυαλό σας. Είναι σαν ένα άγριο άλογο και πρέπει να δώσετε χώρο για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Όταν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα, πάρτε το χρόνο, μετακινήστε αργά, και να του δώσετε όλο το χώρο που χρειάζεται.

2. Πρακτική

Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να εξημερώσετε το μυαλό και να μην ασχοληθείτε με τα πράγματα που συμβαίνουν σε αυτό. Όταν κάθεστε για διαλογισμό, είναι σαν να παρακολουθείτε μια παράσταση σε ένα θέατρο. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι να χαλαρώσετε σαν σε ένα αμφιθέατρο. Αντιληφθείτε τη ζωή σας ως θεατρική ιστορία που παρακολουθείτε ως θεατής. Το Puddicombe δίνει ένα συγκεκριμένο παράδειγμα διαλογισμού, ο οποίος θα πρέπει να διαρκεί δέκα λεπτά την ημέρα και αποτελείται από τέσσερα μέρη.

V παρασκευή βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και όπου μπορείτε να έχετε μια ευθεία πλάτη, απενεργοποιήστε το κινητό σας και ρυθμίστε το χρονόμετρο σας σε 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια θέρμανση πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές, εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας και μετά κλείστε τα μάτια σας. Νιώστε πώς το σώμα σας αγγίζει την καρέκλα και το πόδι του δαπέδου, εξετάστε ολόκληρο το σώμα στο μυαλό σας και ανακαλύψτε ποια μέρη του είναι χαλαρά και δεν λείπουν τίποτα και στα οποία αισθάνεστε ένταση ή άλλο δυσάρεστο συναίσθημα.

Στο εστίαση Στο μυαλό, αντιλαμβάνεστε τις πιο έντονες κινήσεις του σώματος κατά την αναπνοή, είτε οι εισπνοές και οι εκπνοές είναι μικρές ή μεγάλες, ρηχές ή βαθιές, και ο ρυθμός είναι ακανόνιστος ή ομαλός. Και μετρήστε - 1 όταν σηκώνετε το σώμα και 2 όταν κατεβάζετε μέχρι να φτάσετε στα δέκα, επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία πέντε έως δέκα φορές. Στο τερματισμού σταματήστε να εστιάζετε σε οτιδήποτε και αφήστε το μυαλό σας να είναι τόσο απασχολημένο ή ήρεμο όσο θέλετε για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Μεταφέρετε την προσοχή σας πίσω στο πώς να αισθάνεστε το σώμα σας σε μια καρέκλα και τα πόδια σας στο πάτωμα, ανοίξτε τα μάτια σας αργά και σηκωθείτε όταν θέλετε.

3. Χρήση

Το αποκορύφωμα της προσπάθειάς σας πρέπει να είναι να σας διδάξει να χρησιμοποιείτε διαλογισμό στην καθημερινή σας ζωή, όταν περπατάτε, τρώτε, τρέχετε ή κολυμπάτε. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ξεκάθαρο και ότι θα είστε προσεκτικοί. Θα αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή και δεν θα χαθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Δοκιμάστε το πρώτα, για παράδειγμα όταν περπατάτε. Πηγαίνετε λίγο πιο αργά από το συνηθισμένο, αλλά φυσικά. Νιώστε τι νιώθετε στο σώμα σας, παρατηρήστε τι βλέπετε και ακούτε. Δεν χρειάζεται να συγκεντρωθείτε σκληρά, αλλά ανοίξτε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Μόλις διαπιστώσετε ότι το μυαλό περιπλανιέται, στρέψτε την προσοχή σας πίσω στην κίνηση του σώματος και πώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος με κάθε βήμα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε εκατό τοις εκατό παρόντες στη διαδικασία περπατήματος και δεν θα έχετε σκέψεις στο μυαλό σας.

Και το πιο σημαντικό, τελικά αρχίζετε να παρατηρείτε πώς σκέφτεστε και αντιλαμβάνεστε τα πράγματα και γιατί το κάνετε με αυτόν τον τρόπο. Θα παρατηρήσετε μοτίβα και τάσεις στη σκέψη σας και χάρη σε αυτό θα έχετε ξανά την ευκαιρία να αποφασίσετε πώς θα ζήσετε τη ζωή σας. Αντί να παρασυρθείτε από δυσάρεστες ή μη παραγωγικές σκέψεις και συναισθήματα, μπορείτε να αντιδράσετε με τον τρόπο που θέλετε να αντιδράσετε. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει απλά να είστε πιο προσεκτικοί στην καθημερινή ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε ή πόσα άτομα είναι γύρω σας.

Συμβουλές από το ηλεκτρονικό κατάστημα Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Ψυχική Αποτοξίνωση

Πώς να θεραπεύσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Το βιβλίο Mental Detoxification είναι μια νέα και βαθιά θεραπευτική τεχνική που είναι παραδοσιακή, ρεαλιστική και εμπνέει ταυτόχρονα.

Sandra Ingerman: Ψυχική αποτοξίνωση - κάνοντας κλικ στην εικόνα, θα μεταφερθείτε στο eshop του Sueneé Universe