Ένας τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας είναι να ασκείστε τακτικά. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν ήδη δοκιμάσει γιόγκα, tai chi, τζόκινγκ, κλασικό τρέξιμο και πολλά άλλα. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τη μη πολύ γνωστή μέθοδο άσκησης του Chi-Kung, η οποία θεωρείται ως πρόληψη κατά των ασθενειών του πολιτισμού.

Τσι - Κουνγκ αναπτύχθηκε με βάση τη μεσημβρινή θεωρία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.

Οι μεσημβρινοί είναι ενέργεια ή βελονισμός, μονοπάτια που δημιουργούν έναν κλειστό ενεργειακό κύκλο του ανθρώπινου σώματος. Κάθε μεσημβρινός φέρει το όνομα μιας συγκεκριμένης λειτουργικής ομάδας, η οποία αντιπροσωπεύεται είτε από ένα "γιανγκ" (κοίλο) είτε από ένα "γινγκ" (πλήρες) εσωτερικό όργανο. Υπάρχουν 12 κανονικά κομμάτια και 8 ειδικά κομμάτια.

Δώδεκα κατάλληλα μονοπάτια είναι οι μεσημβρινοί των πνευμόνων, του παχέος εντέρου, του στομάχου, του σπλήνα, της καρδιάς, του λεπτού εντέρου, της ουροδόχου κύστης, των νεφρών, του περικαρδίου, τριών εκπομπών, του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Τα οκτώ ειδικά μονοπάτια είναι οι μεσημβρινοί της σύλληψης, του ελέγχου, του κεντρικού, του ιμάντα, του γινκ φτέρνα, του γόνατος, του γινικού συνδετήρα και του συνδετικού γιανγκ.

Για να κατανοήσουμε τις ασκήσεις τσιγκόνγκ, ο όρος «τσι» και ο όρος «kung» πρέπει να εξηγηθούν.

Το Chi είναι ένας κινεζικός όρος για αέρα, ατμό ή αναπνοή. Όταν μιλάμε για τα εσωτερικά μέρη του σώματος, τότε qi σημαίνει αναπνοή. Στη στρατιωτική ορολογία, το qi σχετίζεται με την έννοια της ενέργειας, της ζωτικότητας και της δύναμης ζωής. Η λέξη kung μπορεί να ερμηνευθεί ως προσπάθεια. Ο συνδυασμός των λέξεων "τσιγκόνγκ" σημαίνει στη συνέχεια τη συνειδητή και συνεχή ανάπτυξη της ενέργειας της ζωής.

Η προέλευση της πρακτικής του τσιγκόνγκ μπορεί να χρονολογηθεί αρκετές εκατοντάδες χρόνια π.Χ. Υπάρχουν γραπτοί κώδικες, κανόνες και θεωρίες για τη διατήρηση της υγείας μέσω του τσιγκόνγκ.

Ο στόχος ενός ατόμου που ασκεί το τσιγκόνγκ είναι να ελέγχει την αναπνοή του, ή το τσι του, έτσι ώστε να ρέει ελεύθερα μέσω των δώδεκα κύριων μεσημβρινών. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποθέτει ότι η υγεία είναι το αποτέλεσμα της αρμονικής ροής του qi σε όλο το σώμα.

Οι ασθένειες είναι το αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας του qi, ή της άνισης ροής του μέσω των δώδεκα μεγάλων μεσημβρινών.

Μεσημβρινή καρδιά

Το μονοπάτι οδηγεί από το άκρο του μεγάλου δακτύλου στην εσωτερική του πλευρά, μέσω του εσωτερικού αστραγάλου, κατά μήκος της κνήμης μέσω του γόνατος, του μηρού, της βουβωνικής χώρας, διεισδύει στην κοιλιά και συνδέεται με τη σπλήνα. Το δεξί κλαδί αντιστοιχεί στο πάγκρεας και το αριστερό στον σπλήνα. Στη συνέχεια οδηγεί μέσω της διασταύρωσης στο στομάχι, περνά μέσα από το διάφραγμα στον οισοφάγο, ενώνει τη ρίζα της γλώσσας και διασπείρεται κάτω από αυτήν. Το κλαδί του χωρίζεται από το στομάχι, οδηγεί μέσω του διαφράγματος και ρέει στην καρδιά.

Μεσημβρινός πνεύμονα

Ξεκινάει μέσα στον κορμό στην περιοχή του κεντρικού καλοριφέρ, από εκεί οδηγεί προς τα κάτω προς το παχύ έντερο, στη συνέχεια επιστρέφει κατά μήκος του στομάχου, από την πύλη προς την γαστρική είσοδο, διεισδύει στο διάφραγμα και εισέρχεται στους πνεύμονες. Από τους πνεύμονες συνεχίζει μέχρι την τραχεία και το λαιμό. Από το λαιμό, εκτείνεται εγκάρσια στη μασχάλη και συνεχίζει κατά μήκος του εσωτερικού του χεριού μέχρι την άκρη του αντίχειρα, όπου τελειώνει. Η διαδρομή των πνευμόνων έχει ένα κλαδί, το οποίο χωρίζεται περίπου πίσω από τον καρπό και συνεχίζει κατά μήκος της άκρης του δείκτη προς την εσωτερική άκρη της βάσης της κλίνης νυχιών, το 1ο σημείο της οδού του παχέος εντέρου. Αυτός ο κλάδος διασχίζει το μονοπάτι του παχέος εντέρου.

Μεσημβρινός στομάχου

Yang track, κατηφορίζοντας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Ξεκινά από το 2ο, το 3ο και το 4ο δάχτυλο των ποδιών, στο τρύπα αυτά τα τρία λωρίδες ενώνονται και συνεχίζονται σε δύο κλαδιά. Στην κάτω γνάθο, διακλαδίζεται ξανά σε τρεις κατευθύνσεις. Ένα κλαδί ανεβαίνει πάνω από το πρόσωπο στην εσωτερική γωνία του ματιού και στην πλευρά της μύτης, ενώ από αυτό το κλαδί υπάρχουν τρία ακόμη κοντά κλαδιά στο άνω χείλος και κάτω από το κάτω χείλος.

Μεσημβρινός άνω και κάτω τελείας

Το μονοπάτι γιανγκ τρέχει προς τα πάνω από το χέρι στο κεφάλι. Από την εσωτερική άκρη του νυχιού, οδηγεί το δείκτη κατά μήκος της άκρης του αντιβραχίου πάνω από το εξωτερικό του μυός του δικέφαλου στον ώμο. Από τον ώμο, διακλαδίζεται πάνω από τον τραπέζιο μυ στον έβδομο σπόνδυλο και επιστρέφει στην κοιλότητα της κλείδωσης, προκαλώντας ένα κλαδί στους πνεύμονες στο παχύ έντερο. Από την τρύπα, το δεύτερο κλαδί περνά από το λαιμό στα κάτω δόντια, παρακάμπτει το στόμα και τελειώνει δίπλα στα ρουθούνια της μύτης. Ο μεσημβρινός, που πηγαίνει από τη δεξιά πλευρά, τελειώνει στην αριστερή πλευρά της μύτης και το αντίστροφο. Το ένα κλαδί διαχωρίζεται στο σημείο pchien-li, το οποίο είναι ένα κλαδί στο αντιβράχιο στο μονοπάτι των πνευμόνων, ενώ το άλλο κλαδί από εκεί πηγαίνει κατά μήκος της οδού του παχέος εντέρου προς το αυτί.

Μεσημβρινός μικρού εντέρου

Yang track τρέχει προς τα πάνω από το χέρι στο κεφάλι. Ξεκινά από το εξωτερικό της άκρης του μικρού δακτύλου, πηγαίνει κατά μήκος της κάτω πλευράς του αγκώνα στο πίσω μέρος του ώμου μέσω της ωμοπλάτης κάτω από τον 7ο αυχενικό σπόνδυλο. Από εκεί πηγαίνει προς τα εμπρός στην τρύπα πάνω από το λαιμό, όπου διακλαδίζεται σε δύο κατευθύνσεις. Οδηγεί κάτω από τη γραμμή προς την καρδιά, το στομάχι και το λεπτό έντερο, μέχρι την πλευρά του λαιμού στην εξωτερική γωνία του ματιού και στη συνέχεια εισέρχεται στο αυτί. Από το έλκηθρο, ένα κοντό κλαδί διακλαδίζεται στην εσωτερική γωνία του ματιού, όπου συνδέεται με τη διαδρομή της ουροδόχου κύστης.

Μεσημβρινός σπλήνας

Το μονοπάτι οδηγεί από το άκρο του μεγάλου δακτύλου στην εσωτερική του πλευρά, μέσω του εσωτερικού αστραγάλου, κατά μήκος της κνήμης μέσω του γόνατος, του μηρού, της βουβωνικής χώρας, διεισδύει στην κοιλιά και συνδέεται με τη σπλήνα. Το δεξί κλαδί αντιστοιχεί στο πάγκρεας και το αριστερό στον σπλήνα. Στη συνέχεια οδηγεί μέσω της διασταύρωσης στο στομάχι, περνά μέσα από το διάφραγμα στον οισοφάγο, ενώνει τη ρίζα της γλώσσας και διασπείρεται κάτω από αυτήν. Το κλαδί του χωρίζεται από το στομάχι, οδηγεί μέσω του διαφράγματος και ρέει στην καρδιά.

Μεσημβρινή χοληδόχος κύστη

Από την εξωτερική γωνία του ματιού υψώνεται σε καμάρες στην κορυφή του κεφαλιού, κατεβαίνει στον χώρο πίσω από το αυτί, συνεχίζει κατά μήκος της πλευράς του λαιμού στον ώμο, στην οπή πάνω από το λαιμό και η πλευρά του κορμού οδηγεί προς τα κάτω. Από τη γωνία του ματιού, ένα νέο κλαδί χαμηλώνεται στην κάτω γνάθο, συνδέεται με τη διαδρομή των τριών εκπομπών και επιστρέφει στο μάτι μέσω του ζυγωματικού. Η πορεία ολόκληρου του μαθήματος είναι περίπλοκη.

Μεσημβρινός νεφρών

Ξεκινά κάτω από το μικρό δάχτυλο και προχωρά λοξά στο κέντρο της αψίδας του ποδιού, γύρω από τον εσωτερικό αστράγαλο προς τα πάνω με την εσωτερική πλευρά του μοσχαριού, πάνω από τα γόνατα και τους μηρούς, διεισδύοντας στη σπονδυλική στήλη, συνδέοντας με τα νεφρά και μέσω της διασταύρωσης με την ουροδόχο κύστη. Η ευθεία πορεία του αναδύεται από τα νεφρά προς τα πάνω, διεισδύει στο ήπαρ και το διάφραγμα, διεισδύει στους πνεύμονες, προχωρά κατά μήκος του λαιμού και πιάνει τη ρίζα της γλώσσας. Το επόμενο κλαδί του βγαίνει από τους πνεύμονες, οδηγεί μέσω της γραμμής προς την καρδιά και συγκεντρώνεται στη μέση του θώρακα.

Μεσημβρινός ήπατος

Το μονοπάτι γιν, που εκτείνεται προς τα πάνω από τη βάση του νυχιού του αντίχειρα, πάνω από το μύτη, τον εσωτερικό αστράγαλο, διασχίζει το μονοπάτι του σπλήνα πάνω από αυτό και το ακολουθεί κατά μήκος του εσωτερικού του μοσχαριού και του μηρού μέχρι τη βουβωνική χώρα, όπου τυλίγεται γύρω από τα εξωτερικά γεννητικά όργανα. Οδηγεί πάνω από την κάτω πλευρά της κοιλιάς, περιστρέφοντας προς την πλευρά κάτω από τα ελεύθερα πλευρά. Η επόμενη ενότητα έχει συνδέσεις με το στομάχι, το συκώτι και τη χοληδόχο κύστη. Αυτό είναι πιθανώς ένα εσωτερικό υποκατάστημα. Από το συκώτι, συνεχίζει μέσω της εσωτερικής πλευράς του κορμού μέσω του διαφράγματος και των κάτω πλευρών μέχρι το λαιμό, πίσω από τον φάρυγγα διεισδύει στη ρινική κοιλότητα, μέσω αυτού στα οπτικά νεύρα. Προχωρά στην κορυφή του κεφαλιού, όπου συνδέεται με το κανάλι ελέγχου. Από τα οπτικά νεύρα, ένας κλαδίσκος του μονοπατιού δείχνει τις γωνίες του στόματος και τυλίγει τα χείλη από μέσα. Το τελευταίο κοντό κλαδί αναδύεται από το ήπαρ, διεισδύει στο διάφραγμα και διασκορπίζεται στους πνεύμονες. σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ωστόσο, συνεχίζει στην περιοχή του στομάχου και του μέσου καλοριφέρ.

Μεσημβρινός της καούρας

Ένα κομμάτι yin που τρέχει προς τα κάτω από το στήθος στο χέρι. Ξεκινά στη μέση του θώρακα, περνά μέσα από το περικάρδιο, κατεβαίνει μέσω του διαφράγματος και συνδέει τρία καλοριφέρ. Το επιφανειακό κλαδί του πηγαίνει από το κέντρο του θώρακα μέσω της θηλής στη μασχάλη και από εκεί κατεβαίνει κάτω από το εσωτερικό του χεριού μέσω της παλάμης μέχρι το τέλος του μεσαίου δακτύλου. Έχει ένα μικρό κλαδί από το κέντρο της παλάμης, το οποίο τελειώνει στο τέλος του δακτυλίου.

JIN - JANG

Ωστόσο, κατά την άσκηση του τσιγκόνγκ, είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσουμε τα χαρακτηριστικά του "γιν" και του "γιανγκ" και των τεσσάρων εποχών και να σχεδιάσουμε την πρακτική του ατόμου ανάλογα. Η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι ζεστές εποχές και επομένως υποστηρίζουν το Γιανγκ. Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι κρύοι και θυελλώδεις και ως εκ τούτου υποστηρίζουν το γιν. Οι ασκήσεις Chi-kung μπορούν να χωριστούν σε δύο γενικές κατηγορίες:

Waj-μαύρισμα (εξωτερικό ελιξίριο) - αυτή η πρακτική αυξάνει την κυκλοφορία του qi. Με την τόνωση μιας περιοχής του σώματος - των άκρων - δημιουργούμε ένα μεγάλο δυναμικό ενέργειας έτσι ώστε να ρέει μέσω ενός συστήματος καναλιών qi από μέρη με χαμηλότερο δυναμικό. Χρησιμοποιεί τις ικανότητες αυτορρύθμισης του οργανισμού. Το πλεονέκτημα είναι ότι για την αποτελεσματική εξάσκηση ασκήσεων waj-tan, δεν χρειάζεται να έχουμε εκτενή γνώση του ενεργειακού συστήματος και των νόμων του.

Nej-μαύρισμα (εσωτερικό ελιξίριο) - είναι η συσσώρευση του qi εσωτερικά, στο σώμα και στη συνέχεια οδηγείται στα άκρα. Οι ασκήσεις χωρίς μαύρισμα εκτιμώνται ιδιαίτερα για την αποτελεσματικότητά τους και σχεδόν απεριόριστο εύρος χρήσεων. Προκειμένου να εξασκηθούμε σωστά ασκήσεις χωρίς μαύρισμα, πρέπει να έχουμε ήδη κάποια γνώση σχετικά με τη λειτουργία του ενεργειακού συστήματος (παράδεισος-γη-άνθρωπος). Επομένως, συνιστάται να έχετε επαγγελματική καθοδήγηση για την εφαρμογή τους.

Το Chi-kung διαιρείται περίπου ανάλογα με την εστίασή του και τον τελικό στόχο της άσκησης.

Διατήρηση της υγείας - πρόληψη της υγείας, εναρμόνιση, διατήρηση υψηλού επιπέδου qi, η έμφαση δίνεται στην κανονικότητα της άσκησης, στην καθημερινή εργασία για τον εαυτό του.

Θεραπεία ασθενειών - στοχευμένες ασκήσεις για την εξάλειψη ακόμη και μεγάλων δυσαρμονιών στο σώμα, ασκείται μεγάλος αριθμός επαναλήψεων συγκεκριμένων ασκήσεων.

Πολεμικές τέχνες - στοχευμένη χρήση για την αύξηση των μαχητικών ικανοτήτων, άμυνας και ανθεκτικότητας του ενεργειακού συστήματος του εκπαιδευόμενου.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση

Το να μάθεις να αντιλαμβάνεσαι την αναπνοή - qi, ή να αντιλαμβάνεσαι την ενέργεια και μετά να δουλεύεις με αυτήν είναι αρκετά απλό. Η περιγραφή των ασκήσεων στα βιβλία είναι συχνά περίπλοκη και μπορεί να έχετε δοκιμάσει παρόμοιες ασκήσεις χωρίς μεγάλη επιτυχία σε μαθήματα tai chi. Και ίσως να μην είστε τόσο πεπεισμένοι για την ύπαρξη αυτής της ενέργειας. Παραδόξως, για αρχή, αρκεί να κάνετε ατομικές ασκήσεις. Η ίδια η εφαρμογή είναι εκπληκτικά απλή. Ωστόσο, εάν θέλετε να μάθετε την ουσία των ασκήσεων και την αρχή τους, είναι καλό να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης τσιγκόνγκ. Για μια πλήρη αρχή, απλώς ακολουθήστε ένα μάθημα Σαββατοκύριακου για να πάρετε μια ιδέα για τη σωστή άσκηση.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε την άσκηση τώρα, σας παρουσιάζουμε έναν σύντομο οδηγό.

 Κουνώντας το σώμα

Πρώτον, ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό. Απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Αρχίστε να ταλαντεύεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τα τακούνια σας ύψος περίπου 1-1,5 cm. Με κάθε πρόσκρουση του αδιέξοδο, φανταστείτε το "μολυσμένο qi" αφήνοντας το σώμα σας στο έδαφος. Εκτελέστε την άσκηση για περίπου τρία λεπτά. Μπορείτε να συνεχίσετε σηκώνοντας τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι τα χέρια σας φτάνουν ψηλά στο άπειρο. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και πάρτε το γύρω τσι στο διάστημα μεταξύ των χεριών σας, το οποίο κρατάτε πάνω από το κεφάλι σας. Φανταστείτε το σώμα σας ως ένα άδειο δοχείο, στην κορυφή του οποίου - που είναι το κεφάλι σας αυτή τη στιγμή - παίρνετε φρέσκο ​​τσι και σπρώχνετε το κακό τσι από το σώμα σας στο έδαφος. Επαναλάβετε ολόκληρη την άσκηση αρκετές φορές.

Τσι - Κουνγκ σε κίνηση

Χαλαρώστε ξανά ολόκληρο το σώμα, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και συγκεντρώστε την προσοχή και τη σκέψη σας εντελώς μέσα σας. Φανταστείτε ότι το κεφάλι σας είναι ελαφρύ, όρθιο και σαν να αιωρείται από ένα κορδόνι χαμηλωμένο από τον ουρανό. Κοιτάξτε ευθεία. Χαμηλώστε ελαφρώς τους γοφούς σας και μετά ξεκινήστε να κουνάτε τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό ενεργοποιεί τα σημεία στα πόδια και αναζωογονεί το qi στα κανάλια των ποδιών. Αυτό βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος. Ξεκινήστε να περπατάτε ομοιόμορφα και εύκολα επί τόπου, ενώ φαντάζεστε την ενέργεια που ρέει ανάποδα στη σπονδυλική σας στήλη στην κορυφή του κεφαλιού σας, και στη συνέχεια να αψιδώνετε πίσω μπροστά από το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και να χτυπάτε το έδαφος.

Ο Τσι-Κουνγκ ξαπλωμένος

Αυτή η άσκηση εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση. Ξαπλώστε ανάσκελα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Επεκτείνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω. Εισπνεύστε ξανά από την κορυφή του κεφαλιού σας και μετά εκπνεύστε και φανταστείτε το εισπνεόμενο qi να ρέει μέσα από το σώμα σας στα πόδια σας. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται με αυτόν τον τρόπο είναι κατάλληλες για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Για άτομα που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αυτή η άσκηση είναι προσαρμοσμένη. Ξαπλωμένος, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, αλλά με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε από τα σημεία στα πόδια και εκπνεύστε από το κεφάλι. Ωστόσο, μην επικεντρωθείτε σε κανένα από τα σημεία πολύ σκληρά. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε ήρεμα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Chi kung για καλύτερο ύπνο

Χαλαρώστε και ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας, περίπου δύο ή τρία δάχτυλα. Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι υπάρχει μια ζεστή, κόκκινη μπάλα μέσα στο σώμα σας κάτω από τις παλάμες σας. Κοιμηθείτε με αυτήν την ιδέα. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στο πλάι σας και να στηρίξετε το κεφάλι σας με το χέρι σας και να τοποθετήσετε το άλλο σας χέρι στο ίδιο σημείο. Κοιμήσου έτσι.

Λάβετε υπόψη ότι η κίνηση qi καθοδηγείται από το μυαλό σας. Το τσι σας ταξιδεύει μέσα από το μυαλό στο σημείο που το χρειαζόμαστε. Το μυαλό και το qi συνδέονται σε ένα σύνολο. Δεν υπάρχει μέρος στο σώμα όπου το τσι δεν παίρνει. Εάν ανυψώσουμε το πνεύμα μας, τότε μπορούμε να ελέγξουμε το σώμα μας με τη βοήθεια του qi.

Συμβουλές από το ηλεκτρονικό κατάστημα Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Σπάνιες συναντήσεις - Όνειρα μαζί σου

Τα όνειρα μας δείχνουν το δρόμο και προσφορές την επίλυση προβλημάτωνπου μας ενοχλούν στη ζωή μας. Μάθετε να καταλαβαίνετε και να αντιλαμβάνεστε τη δική σας sny και να απαλλαγείτε από άλυτα ζητήματα με τη βοήθειά τους, καθαρίστε το κάρμα σας.