Πώς να χειριστείτε το φόβο και το άγχος σας

2735x 28. 10. 2019 Αναγνώστης 1

Ο φόβος και το άγχος σας εμποδίζουν να λύσετε καταστάσεις; Σας παραλύει; Τι είναι ο φόβος και γιατί το βιώνουμε;

Φόβος

Είναι φυσικό να αποφύγουμε τα συναισθήματα που μας τρομάζουν. Ποιος θα ήθελε να ζήσει απόλαυση για φόβο και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ίσως μόνο οι λάτρεις της αδρεναλίνης και εκείνοι που θέλουν να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Αυτό, φυσικά, είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η αδρεναλίνη και η μετέπειτα σεροτονίνη είναι ανταμοιβή για εμάς.

Αλλά αν η τάση μας να αποφύγουμε αρνητικά συναισθήματα μεγαλώνει πάνω από το κεφάλι μας, μπορούμε να γίνουμε ομήρους των δικών μας φόβων. Και ως όμηροι, ψάχνουμε για οποιοδήποτε τρόπο να αποφύγουμε αυτά τα συναισθήματα, να κρύψουμε και να βρούμε την ασφαλή απόκρυψη από τους πιθανούς σκανδάλες αυτών των συναισθημάτων. Αλλά τι γίνεται αν μια πιθανή ενεργοποίηση μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή χαράς, ευτυχίας και ανάπτυξης στη ζωή; Δεν είναι κρίμα να φοβάσαι τον φόβο και να χαθείτε από τις όμορφες εμπειρίες και τη δική σας εσωτερική ανάπτυξη;

Τα καλά νέα είναι ότι με αυτό μπορεί να λειτουργήσει. Δεν είναι καλό να βάζετε τον φόβο σας κάπου στο χαμηλότερο τμήμα του συναισθηματικού μας συρταριού και δεν υπάρχουν. Είναι πολύ καλύτερο να προσπαθήσουμε να αντιληφθούμε πλήρως και να σεβόμαστε τον φόβο. Και επίσης προσπαθήστε να το αναλύσετε και να το καταλάβετε. Έτσι δεν θα μας ελέγξει, αλλά θα τον ελέγξουμε.

Πρόσφατες μελέτες για το άγχος και το φόβο

Νωρίτερα αυτό το έτος, η επιστήμη δημοσίευσε μια μελέτη που διεξήχθη από επιστήμονες της École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Η μελέτη διεξήχθη με τη χρήση ποντικών και έδειξε πως η επανειλημμένη και σταδιακή βίωση του ίδιου τύπου φόβου βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το άγχος. Τα τρωκτικά τοποθετήθηκαν αρχικά σε ένα μικρό κουτί και τους δόθηκε ένα μικρό σοκ. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι επιστήμονες βάζουν πάλι τα ποντίκια στο κουτί, αλλά δεν προκαλούν σοκ. Η αρχική απάντηση των ποντικών ήταν η ακαμψία και η πρόβλεψη του σοκ, αλλά αυτό δεν έρχεται. Καθώς τα ποντίκια εισέρχονταν και εξέρχονταν από το κιβώτιο χωρίς σοκ, εξασθένισαν και σταμάτησαν να δοκιμάζουν το φόβο και το άγχος του αναμενόμενου σοκ.

Ακόμη και στους ανθρώπους, αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, μετά από τραύμα. Για παράδειγμα, όταν αντιμετωπίζετε το φόβο της πτήσης, καλό είναι να ξεκινήσετε με σταδιακά βήματα. Για παράδειγμα, για να διαβάσετε κάτι για τα αεροπλάνα, πηγαίνετε στο αεροπλάνο για να δείτε το αεροδρόμιο, πηγαίνετε και εισάγετε το αεροπλάνο χωρίς να απογειωθείτε και στη συνέχεια δοκιμάστε μια σύντομη πτήση.

Η ιστορία του Doreen

Ο Doreen έχει υποστεί ένα από τα χειρότερα τραύματα που μπορεί να φανταστεί - η δίδυμη αδελφή του έχει αυτοκτονήσει. Δεκατέσσερις μήνες αργότερα, συνέβη μια άλλη τραγωδία: ο Beth, ένας ξάδελφος, τον οποίο ο Doreen ήταν κάποτε πολύ κοντά, πήδηξε από τη γέφυρα. Ο Ντόρεν φοβήθηκε τόσο μια άλλη θλίψη και πόνο να χάσει τους γείτονές του. Αντί να ασχολείται με τα συναισθήματά της και να δοκιμάζει τον πόνο που αισθάνθηκε, βρήκε έναν τρόπο να ξεφύγει από αυτήν: να αποκλείσει από τη ζωή της ισχυρούς δεσμούς και φιλίες και σχεδόν πάντα να ταξιδέψει.

Μετά από ένα από τα ταξίδια της, έριξε τον εαυτό της στο γραφείο μου, λέγοντας μου ότι ήταν στο Αμαζόνιο και συναντήθηκε με έναν σαμάνο. Ήθελε πολύ να πει σε κάποιον κοντά της για το ταλέντο της, αλλά δεν υπήρχε κανένας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφάσισε να μείνει στο σπίτι για μερικούς μήνες και να επικεντρωθεί σε αυτό που φοβόταν περισσότερο: τον εαυτό της.

Προσπάθησε να συναντηθεί και να γίνει φίλος στις online συζητήσεις, αλλά από τη στιγμή που επρόκειτο να συναντηθεί, ένιωσε ένα μεγάλο άγχος και φόβο που την παρέσυρε. Ήταν τόσο αφόρητοι που προτιμούσε να μένει στο σπίτι. Φοβόταν ότι αν αφήσει κάποιον να πάει ξανά στην καρδιά της, η αναχώρησή της θα την κατέστρεφε. Αλλά συνειδητοποίησε ότι παρόλο που είχε χάσει την αδερφή της και την ξαδέλφη της, ήταν ακόμα εκεί και κατάφερε. Ως εκ τούτου, προσπάθησε να εγγραφεί σε άλλη εκδήλωση με νέους δυνητικούς φίλους. Την ημέρα της εκδήλωσης αισθάνθηκε έντονα συμπτώματα άγχους - τρόμο, αίσθημα παλμών, εφίδρωση. Αλλά ήξερε ότι θα ήταν ακόμα χειρότερη την επόμενη φορά και δεν θα πάει πουθενά έτσι. Αυτό το βήμα ήταν κρίσιμο για τον Doreen. Σταδιακά ο φόβος της εξαφανίστηκε και άρχισε ξανά να ζει μια ενεργή κοινωνική ζωή. Εξακολουθεί να φοβάται να χάσει τα αγαπημένα της, αλλά ο φόβος της δεν την ελέγχει πλέον.

Συμβουλές για την εργασία σας με το φόβο σας

Αν έχετε φόβο πανικού, είναι σίγουρα καλύτερο να το συζητήσετε με τον θεραπευτή σας, για λιγότερο σοβαρές φόβους είναι σκόπιμο να δοκιμάσετε τις ακόλουθες συστάσεις.

  • Νιώστε πλήρως τον φόβο σας για τα λεπτά 2. Κατά τη διάρκεια αυτής της αντίληψης, πείτε: "Όλα είναι καλά. Δεν αισθάνομαι καλά, αλλά τα συναισθήματα είναι σαν τα κύματα στον ωκεανό - έρχονται και πηγαίνουν ξανά.
  • Γράψτε όλα τα πράγματα που είστε ευγνώμονες στη ζωή σας σε ένα φύλλο χαρτιού. Ελέγξτε αυτό το φύλλο όποτε αισθάνεστε άγχος.
  • Προσπαθήστε να καταλάβετε το φόβο και το άγχος, γράψτε μια επιστολή: Αγαπητέ άγχος, με εκφοβίζει, ξέρω. Αλλά τι θέλεις να καταλάβω ή να μάθω;
  • Δοκιμάστε τη δραστηριότητα του σώματοςπου διαλύει τις σκέψεις σας (το μυαλό σας μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε ένα πράγμα ...). Μπορεί να είναι γιόγκα, πυγμαχία, χορός ή τρέξιμο, αυτό που απολαμβάνετε και εκπληρώνετε.
  • Δοκιμάστε τη φαντασία και το χιούμορ σας για να μειώσετε τους φόβους σας. Προσπαθήστε να φανταστείτε τα πολύ χειρότερα σενάρια του φόβου σας. Τι φοβάστε όταν πρέπει να μιλήσετε μπροστά σε ένα ακροατήριο; Θα συλληφθείτε για τη χειρότερη ομιλία στην ιστορία; Θα κοίταζες στη σκηνή; Πόσο πιθανό είναι να συμβεί αυτό; Δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία, τα χειρότερα και πιο ακραία σενάρια θα είναι, τόσο λιγότερο θα ανησυχείτε.
  • Να είστε ωραίοι και ευγενικοί στον εαυτό σας. Τι συμβουλή θα δώσατε σε έναν φίλο στην ίδια κατάσταση; Πώς θα τον συμβούλευατε; Φοβάστε και μην δοκιμάσετε κάτι νέο; Να είστε εξίσου ευγενικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να είστε ο καλύτερος φίλος σας.

Συμβουλή από το σύμπαν Sueneé

PhDr. Petr Novotný: Θεραπεία από Ψυχικά Μέσα - Φιλοσοφία των Ασθενειών

Όταν όλες οι κλασσικές διαδικασίες αποτυγχάνουν να θεραπεύσουν ασθένειες της σύγχρονης ιατρικής, μπορεί να φτάσει στη σκηνή ψυχοσωματική. Θα βοηθήσει τον εαυτό του αλλαγή τρόπου ζωής, αποκαλύψτε ψυχολογικά προβλήματα ή ακόμα και άλυτα τραύματα από την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση.

PhDr. Petr Novotný: Θεραπεία από Ψυχικά Μέσα - Φιλοσοφία των Ασθενειών

Παρόμοια άρθρα

Αφήστε μια απάντηση