Εάν έχετε δοκιμάσει ασκήσεις γιόγκα ή κινέζικα tai chi, τότε το να μπει στα μυστικά του διαλογισμού δεν θα σας είναι άγνωστο. Όποιος δεν έχει δοκιμάσει ποτέ αυτή τη μέθοδο χαλάρωσης και καθαρισμού πρέπει να το διορθώσει. Ο διαλογισμός θα σας προσφέρει γαλήνη και ησυχία, μπορεί να αφαιρέσει τη θλίψη, την κακή διάθεση και το άγχος.

Ένα σημάδι του σήμερα - το πανταχού παρόν στρες

Στη σημερινή ταραχώδη εποχή, ο μεγαλύτερος εχθρός μας είναι το άγχος. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το καταπιεσμένο στρες προκαλεί τη συντριπτική πλειονότητα των προβλημάτων υγείας. Προκαλεί όχι μόνο πόνο στην ψυχή, αλλά και στο σώμα. Είναι επομένως σημαντικό να μάθουμε να το καταπιέζουμε.

Θα σας περιγράψουμε μια απλή μέθοδο για να απαλλαγείτε από την ένταση και την αρνητική επίδραση του περιβάλλοντος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σύμφωνα με σαφείς κανόνες και θα δείτε ότι η χαλάρωση στο επίπεδο του απλού διαλογισμού θα σας επαναφορτίσει με ενέργεια πιο αποτελεσματικά από μερικά φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο σωστός τρόπος διαλογισμού

Η ιδανική στιγμή για διαλογισμό είναι το πρωί ή το βράδυ, όταν έχετε ήδη τελειώσει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και θα έχετε πραγματικά μια στιγμή στον εαυτό σας. Φτιάξτε το αγαπημένο σας τσάι, παίξτε μια λάμπα αρώματος και βρείτε ένα άνετο και ευρύχωρο μέρος. Απαγορεύστε τις σκέψεις σας για τις ανησυχίες, τις ευθύνες και τον πόνο σας. Μάθετε να είστε μαζί σας για λίγο, ξεχάστε τον κόσμο γύρω σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο. Εάν ανησυχείτε για να κοιμηθείτε, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας με απαλό ήχο. Από μια κατάσταση χαλάρωσης, μερικές φορές ακόμη και από μια κατάσταση πολύ βαθιάς χαλάρωσης, δεν είναι καλό να μεταβείτε γρήγορα σε μια κανονική αφύπνιση, και όχι από σοκ. Πρέπει να ξυπνήσετε το σώμα σας αργά και απαλά, ώστε να μην τεντώνετε άσκοπα την καρδιά σας και άλλα όργανα. Επιπλέον, δεν είναι καλό να διαλογίζεστε λίγο πριν ή μετά το γεύμα, επειδή ο διαλογισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό και άλλες σωματικές λειτουργίες. Ούτε είναι σωστό να πίνετε καφέ ή άλλα διεγερτικά πριν εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Δεν συνιστάται ο διαλογισμός πριν από το κρεβάτι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

Η συνιστώμενη θέση για διαλογισμό είναι θέση λουλούδι λωτού (κάθεται στα διασταυρωμένα πόδια). Αν αυτή η θέση είναι δυσάρεστη για εσάς, μπορείτε να χαλαρώσετε στην πλάτη σας ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ωστόσο, απαιτείται ένα σκληρότερο μαξιλάρι, όχι ένα κρεβάτι. Βιώστε μια σταδιακή αίσθηση χαλάρωσης και εστιάστε σε κάθε ίντσα του σώματος που ακουμπάτε, χαλαρώνετε και ανακουφίζετε την ένταση.

Ηρεμήστε, πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια άλλη βαθιά ανάσα και αρχίστε να χαλαρώνετε. Πίσω από κλειστά καπάκια, μπορείτε να σηκώσετε τα μάτια σας ελαφρώς προς τα πάνω, καθιστώντας ευκολότερο για σας να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε. Χαλαρώστε σταδιακά από πάνω προς τα κάτω, νιώστε την αναπνοή σας. Χαλαρώστε σταδιακά ολόκληρο το σώμα από πάνω προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στα πόδια, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχει ένταση στα άνω μέρη του σώματός σας, την οποία απελευθερώσατε πριν από λίγο. Αυτό είναι κοινό στην αρχή. Δεν πειράζει, αρχίστε να απελευθερώνετε ξανά σταδιακά από πάνω προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στα πόδια, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα για τρίτη φορά και ξεκινήστε το διαλογισμό.

Διαλογισμός

Αναπνεύστε αργά, φυσικά και ελαφρά. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι. Να είστε ενήμεροι για το πόσο χαλαρή είναι το σώμα σας, πόσο ήρεμη είναι και πόσο ελαφρύ αναπνέει. Στην αρχή, το μυαλό σας θα ρέει και δεν θα είναι εύκολο να σκεφτείτε τίποτα. Μην αντισταθείτε σε σκέψεις, αλλά μην τις λύετε, απλά τις παρατηρήστε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα χώρο ανταλλαγής μέσα στο μυαλό σας, όπου θα μάθετε να βάζετε μακριά τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και με την πάροδο του χρόνου θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.

Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια προστατευτική ασπίδα έναντι παρενεργειών, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διαφανές γυαλί ή ακτίνες Χ. Παρατηρήστε το χαλαρό σώμα σας και τη χαλαρή αναπνοή. Στο μυαλό σας, μπορείτε να πείτε, "Είμαι χαλαρή, νιώθω τη ζωή στο σώμα μου και είμαι καλά." Αυτό που αποκαλούμε εαυτό μας κατά τη διάρκεια του διανοητικού διαλογισμού ονομάζεται ΑΦΙΞΗ. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιβεβαιώσετε τι θέλετε να είστε στη διάθεση σήμερα: "Είμαι θετική διάθεση σήμερα και είμαι πάντα σε πολύ καλή διάθεση" ή "σήμερα έχω μια μεγάλη απόφαση που μπορώ να χειριστώ με ηρεμία και ψυχραιμία". Μπορεί να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το σώμα σας γνωρίζει την αίσθηση χαλάρωσης μόνο πριν αποκοιμηθεί, οπότε λογικά τα βλέφαρά σας θα αρχίσουν να βαρύνουν. Ωστόσο, με τον χρόνο και την άσκηση, ο κίνδυνος ύπνου ελαχιστοποιείται και τα εκπαιδευμένα άτομα παραμένουν σε κατάσταση διαλογισμού για ώρες. Αλλά 10 έως 20 λεπτά είναι αρκετά για να σας κάνουν να έχετε καλή διάθεση και να ανακουφίσετε το στρες.

Αυτή είναι μια από τις πιο βασικές τεχνικές διαλογισμού για πλήρεις αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε τον ίδιο διαλογισμό κάθε μέρα. Εάν πιστεύετε ότι θέλετε "κάτι περισσότερο", μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις άλλες ειδικές τεχνικές διαλογισμού. Ξεκινήστε να αναπτύσσετε την εσωτερική σας ειρήνη και τις επιβεβαιώσεις σας περισσότερο. Ξεκινήστε να επεκτείνετε τη συνείδησή σας, αρχίστε να ελέγχετε τις σκέψεις και το σώμα σας περισσότερο.

Επιστροφή στην κατάσταση ειδοποίησης

Από το διαλογισμό στην επαγρύπνηση, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε αργά και να ξυπνήσετε αργά. Η επιστροφή στην "πραγματικότητα" έχει την αντίθετη ακολουθία. Συγκεντρώστε το σώμα σας από κάτω προς τα πάνω, συνειδητοποιήστε τα πόδια σας, τους μοσχάρια, τους μηρούς, την πλάτη, τα χέρια, το κεφάλι και στο μυαλό σας λέτε "ξυπνάω το σώμα μου". Μπορείτε να κάμψετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας αρκετές φορές. Ανοίξτε τα μάτια σας αργά, σηκώστε αργά και κάντε μερικά αργά βήματα. Μετά το διαλογισμό, πίνετε, κατά προτίμηση καθαρό νερό - η διαδικασία του διαλογισμού ενεργοποιεί τον καθαρισμό του οργανισμού, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πίνετε!

Μάντρα - μια βοήθεια στο διαλογισμό

Τα μάντρα χρησιμοποιούνται συχνά σε διαλογισμό. Στις ανατολικές θρησκείες, όπως ο Βουδισμός ή ο Ινδουισμός, χρησιμοποιούνται για επαναλαμβανόμενη απαγγελία ή διαλογισμό. Συνήθως είναι μια ακολουθία συλλαβών που έχουν κάποια σημασία που δίνεται σε μια συγκεκριμένη θρησκεία. Πρόκειται επίσης για την ακουστική αξία τους και την ενίσχυση της φυσικής ικανότητας του νου να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί. Ο σκοπός των περισσότερων μάντρα είναι να επιτευχθεί η απελευθέρωση.

Το μάντρα μπορεί να ψάλλεται με διάφορους τρόπους: δυνατά, με ψίθυρο ή με σκέψη.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο διάσημα βουδιστικά μάντρα και το νόημά τους:

V Βουδισμός je μάντρα που νοείται ως ηχητική δόνηση.

OM - αφαιρεί την υπερηφάνεια και την τάση να ξαναγεννηθεί ανάμεσα στους θεούς

ΜΑ - επηρεάζει τη ζήλεια και την τάση για αναγέννηση μεταξύ των ημίθεων

NI - προσκόλληση, αποτρέπει την αναγέννηση μεταξύ των ανθρώπων

PÄ - αφαιρεί την άγνοια και τον κίνδυνο να γεννηθεί ως ζώο

ME - αφαιρεί την απληστία και τον κίνδυνο να γεννηθεί ως φάντασμα στην επόμενη ζωή

HUNG - αφαιρεί τον θυμό και μας βγάζει από τον κόσμο της παράνοιας

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μάντρα της δικής σας ή να αναλάβετε αυτό που σας αρέσει. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας και σιγά-σιγά την απαλύνετε. Η ειρηνική αναπνοή και το ηρεμιστικό μυαλό είναι η πρώτη βάση επιτυχούς χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.