Διαλογισμός ως αποτελεσματική θεραπεία για άγχος

1045x 21. 01. 2020 Αναγνώστης 1

Αν έχετε δοκιμάσει ασκήσεις γιόγκα ή κινέζικα tai chi, τότε η είσοδος στα μυστικά του διαλογισμού δεν θα είναι τίποτα άγνωστο για εσάς. Ποιος δεν έχει δοκιμάσει ποτέ αυτόν τον τρόπο χαλάρωσης και καθαρισμού θα πρέπει να το διορθώσει. Ο διαλογισμός θα σας δώσει ειρήνη και ησυχία, μπορεί να εξαλείψει τη θλίψη, την κακή διάθεση και το άγχος.

Ένα σημάδι του σήμερα - το πανταχού παρόν στρες

Στους σημερινούς δυναμικούς καιρούς, ο μεγαλύτερος εχθρός μας είναι το άγχος. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το καταπιεσμένο στρες προκαλεί τη συντριπτική πλειοψηφία των προβλημάτων υγείας. Δεν προκαλεί μόνο τον πόνο της ψυχής αλλά και το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε να την καταπνίξετε.

Θα σας περιγράψουμε μια απλή μέθοδο για να απαλλαγείτε από την ένταση και την αρνητική επίδραση του περιβάλλοντος. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σύμφωνα με σαφείς κανόνες και θα δείτε ότι η χαλάρωση στο επίπεδο του απλού διαλογισμού θα σας επαναφορτίσει με ενέργεια πιο αποτελεσματικά από μερικά φλιτζάνια καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο σωστός τρόπος για να διαλογιστεί

Ο ιδανικός χρόνος για διαλογισμό είναι το πρωί ή το βράδυ, όταν εργάζεστε ήδη. Το σημαντικό είναι να ξέρετε ότι κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και θα έχετε μια στιγμή για τον εαυτό σας. Κάντε το αγαπημένο σας τσάι, απολαύστε τη λάμπα αρωμάτων και βρείτε ένα άνετο και ευρύχωρο μέρος. Απαγορευμένες σκέψεις για τις ανησυχίες, τα καθήκοντά σας και τους πόνους σας. Μάθετε να είστε με τον εαυτό σας για λίγο, ξεχάστε τον κόσμο γύρω σας. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας. Εάν ανησυχείτε για τον ύπνο, μπορείτε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας να ειδοποιεί με έναν απαλό, σιωπηλό τόνο. Από μια κατάσταση χαλάρωσης, μερικές φορές ακόμη και από μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, δεν είναι καλό να μεταβείτε γρήγορα στην κανονική κατάσταση της κατάδυσης γρήγορα και όχι καθόλου από σοκ. Πρέπει να ξυπνήσετε το σώμα αργά και απαλά ώστε να μην επιβαρύνεστε άσκοπα με την καρδιά σας και τα άλλα όργανα. Επιπλέον, δεν είναι καλό να διαλογίζεστε αμέσως πριν ή μετά το γεύμα, καθώς ο διαλογισμός επιβραδύνει τον μεταβολισμό και άλλες σωματικές λειτουργίες. Δεν είναι επίσης κατάλληλο να πίνετε καφέ ή άλλα διεγερτικά πριν κάνετε διαλογισμό. Δεν συνιστάται να διαλογίζετε κατά την κατάκλιση, καθώς μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.

Η συνιστώμενη θέση για διαλογισμό είναι θέση λουλούδι λωτού (κάθεται στα διασταυρωμένα πόδια). Αν αυτή η θέση είναι δυσάρεστη για εσάς, μπορείτε να χαλαρώσετε στην πλάτη σας ή να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ωστόσο, απαιτείται ένα σκληρότερο μαξιλάρι, όχι ένα κρεβάτι. Βιώστε μια σταδιακή αίσθηση χαλάρωσης και εστιάστε σε κάθε ίντσα του σώματος που ακουμπάτε, χαλαρώνετε και ανακουφίζετε την ένταση.

Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια ακόμα βαθιά αναπνοή και αρχίστε να χαλαρώσετε. Με τα βλέφαρα κλειστά, μπορείτε να σηκώσετε τα μάτια σας ελαφρώς προς τα πάνω για να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε τα μάτια σας. Σταδιακά χαλαρώστε από πάνω προς τα κάτω, αισθάνεστε την αναπνοή σας. Απελευθερώστε βαθμιαία ολόκληρο το σώμα από πάνω προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στα πόδια σας, θα διαπιστώσετε ότι το άνω μέρος του σώματος που χαλαρώσατε πριν από λίγο καιρό είναι και πάλι ένταση. Αυτό είναι συχνά η αρχή. Μην ανησυχείτε, ξεκινήστε να απελευθερώνετε σταδιακά από πάνω προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στα πόδια, χαλαρώστε το σώμα σας για τρίτη φορά και αρχίστε να διαλογίζεστε.

Διαλογισμός

Αναπνεύστε αργά, φυσικά και ελαφρά. Η συγκέντρωση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι. Να είστε ενήμεροι για το πόσο χαλαρή είναι το σώμα σας, πόσο ήρεμη είναι και πόσο ελαφρύ αναπνέει. Στην αρχή, το μυαλό σας θα ρέει και δεν θα είναι εύκολο να σκεφτείτε τίποτα. Μην αντισταθείτε σε σκέψεις, αλλά μην τις λύετε, απλά τις παρατηρήστε. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα χώρο ανταλλαγής μέσα στο μυαλό σας, όπου θα μάθετε να βάζετε μακριά τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και με την πάροδο του χρόνου θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.

Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια ασπίδα ενάντια στις ανεπιθύμητες επιρροές, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα διαφανές γυαλί ή ακτίνες Χ. Δώστε προσοχή στο χαλαρό σώμα σας και στην αναπνοή σας. Στο μυαλό σας μπορείτε να πείτε "είμαι χαλαρή, νιώθω ζωή στο σώμα μου και νιώθω καλά". Αυτό που λέτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ονομάζεται AFIRMACE. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιβεβαιώσετε πως θέλετε να είστε στη διάθεση σήμερα: "Είμαι θετικά συντονισμένος σήμερα και είμαι πάντα σε πολύ καλή διάθεση" ή "σήμερα έχω μια μεγάλη απόφαση που μπορώ να διαχειριστώ με ηρεμία και γαλήνη". Μπορεί να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το σώμα σας γνωρίζει το αίσθημα της χαλάρωσης μόνο πριν κοιμηθείτε, τόσο λογικά τα βλέφαρά σας θα γίνουν βαρύ. Με το χρόνο και την άσκηση, ωστόσο, ο κίνδυνος ύπνου ελαχιστοποιείται και οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι θα διαρκέσουν ώρες σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αλλά για 10 έως 20 λεπτά είναι αρκετό να προκαλέσει καλή διάθεση και να ανακουφίσει το άγχος.

Είναι μια από τις πιο βασικές τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους. Μπορείτε να κάνετε τον ίδιο διαλογισμό κάθε μέρα. Όταν αισθάνεστε ότι θέλετε "κάτι περισσότερο", μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις άλλες τεχνικές διαλογισμού. Ξεκινήστε να αναπτύξετε την εσωτερική σας ειρήνη και επιβεβαίωση. Ξεκινήστε να επεκτείνετε τη συνείδησή σας, να αρχίσετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας και το σώμα σας περισσότερο.

Επιστροφή στην κατάσταση ειδοποίησης

Από το διαλογισμό στην επαγρύπνηση, είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε αργά και να ξυπνήσετε αργά. Η επιστροφή στην "πραγματικότητα" έχει την αντίθετη ακολουθία. Συγκεντρώστε το σώμα σας από κάτω προς τα πάνω, συνειδητοποιήστε τα πόδια σας, τους μοσχάρια, τους μηρούς, την πλάτη, τα χέρια, το κεφάλι και στο μυαλό σας λέτε "ξυπνάω το σώμα μου". Μπορείτε να κάμψετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια σας αρκετές φορές. Ανοίξτε τα μάτια σας αργά, σηκώστε αργά και κάντε μερικά αργά βήματα. Μετά το διαλογισμό, πίνετε, κατά προτίμηση καθαρό νερό - η διαδικασία του διαλογισμού ενεργοποιεί τον καθαρισμό του οργανισμού, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να πίνετε!

Μάντρα - Ένα εργαλείο στο διαλογισμό

Τα μάντρα χρησιμοποιούνται συχνά σε διαλογισμό. Στις ανατολικές θρησκείες, όπως ο Βουδισμός ή ο Ινδουισμός, χρησιμοποιούνται για επαναλαμβανόμενη απαγγελία ή διαλογισμό. Συνήθως είναι μια ακολουθία συλλαβών που έχουν κάποια σημασία που δίνεται σε μια συγκεκριμένη θρησκεία. Πρόκειται επίσης για την ακουστική αξία τους και την ενίσχυση της φυσικής ικανότητας του νου να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί. Ο σκοπός των περισσότερων μάντρα είναι να επιτευχθεί η απελευθέρωση.

Η μάντρα μπορεί να ψαλιδιστεί με διάφορους τρόπους: δυνατός, ψιθυρισμένος ή στοχαστικός.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο διάσημα βουδιστικά μάντρα και το νόημά τους:

V Βουδισμός je μάντρα που νοείται ως ηχητική δόνηση.

OM - αφαιρεί την υπερηφάνεια και την τάση να ξαναγεννηθεί ανάμεσα στους θεούς

ΜΑ - επηρεάζει τη ζήλεια και την τάση για αναγέννηση μεταξύ των ημίθεων

NI - προσκόλληση, αποτρέπει την αναγέννηση μεταξύ των ανθρώπων

PÄ - αφαιρεί την άγνοια και τον κίνδυνο να γεννηθεί ως ζώο

ME - αφαιρεί την απληστία και τον κίνδυνο να γεννηθεί ως φάντασμα στην επόμενη ζωή

HUNG - αφαιρεί τον θυμό και μας βγάζει από τον κόσμο της παράνοιας

Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μάντρα της δικής σας ή να αναλάβετε αυτό που σας αρέσει. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας και σιγά-σιγά την απαλύνετε. Η ειρηνική αναπνοή και το ηρεμιστικό μυαλό είναι η πρώτη βάση επιτυχούς χαλάρωσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.

Παρόμοια άρθρα

Αφήστε μια απάντηση