Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους να νιώθεις καλύτερα σχετικά με την ψυχική και συναισθηματική πλευρά είναι να μάθεις να χαλαρώνεις το σώμα μας. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.

Δεδομένου ότι ένας από τους ισχυρότερους τρόπους να αισθάνεστε καλύτερα σχετικά με την ψυχική και συναισθηματική πλευρά είναι να μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα μας, θα σας πούμε πώς να απελευθερώσετε έναν από τους πιο χρόνιους μυϊκούς μυς σε κάθε έναν από μας: psoas (ο μεγάλος μυς του οσφυϊκού).

Πώς προστατεύουν τα psoas σας

Ο Psoas είναι ένας μακρύς μυς που συνδέει τα πόδια με τη σπονδυλική στήλη. Εάν δεν αισθάνεστε ασφαλείς, αυτός ο μυς θα συρρικνωθεί. Λέγεται ότι οι psoas είναι ο απόλυτος πρώτος μυς που πρέπει να ενεργοποιηθεί εάν πρόκειται να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε. Το νευρικό μας σύστημα επικοινωνεί με τις psoas όλη την ημέρα και οι psoas στέλνουν πληροφορίες στο νευρικό σύστημα. Φανταστείτε να περπατάτε στο δρόμο και να οδηγείτε το αυτοκίνητό σας απροσδόκητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται και το κέντρο του φόβου θα δώσει αμέσως ένα σήμα στις psoas για να πάρει το σώμα πίσω στην ασφάλεια. Ομοίως, περπατώντας σε μια ανώμαλη επιφάνεια όπου είναι δύσκολο για σας να διατηρήσετε την ισορροπία, αυτός ο μυς όχι μόνο προσπαθεί να σταθεροποιήσει το σώμα, αλλά είναι επίσης μέρος ενός βρόχου επικοινωνίας που δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα ότι κινδυνεύετε.

Πώς ένας σύγχρονος τρόπος ζωής δημιουργείται από μια χρόνια τεταμένη psoas

Το προαναφερθέν σύστημα επικοινωνίας μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματος γίνεται πιο περίπλοκο εάν οι καθημερινές σας συνήθειες επηρεάζουν τη ροή των μηνυμάτων προς και από τα psoas. Αυτός ο μυς συμβάλλει όχι μόνο όταν αισθάνεστε απειλημένοι, αλλά και στις καθημερινές δραστηριότητες των περισσότερων από εμάς. Για παράδειγμα, μπορεί να αποσύρεται όταν μένετε πάρα πολύ καιρό, οδηγώντας αυτοκίνητο ή περπατώντας στο σκυρόδεμα. Δεδομένου ότι οι psoas συνδέονται με το κέντρο του σώματος, η ένταση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, πόνο στο ισχίο και ακόμη και δυσπεψία. Αν και είναι υπερβολικό, το γεγονός είναι ότι αυτός ο μυς μπορεί να επηρεάσει τόσα πολλά συστήματα του σώματος που μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία και ακόμη και συναισθήματα ανησυχίας και νευρικότητας σε περίπτωση χρόνιας έντασης. Και επειδή το άνω μέρος των psoas συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη στην περιοχή του διαφράγματος, ο συσπασμένος μυς τραβάει πίσω από τη σπονδυλική στήλη, περιορίζοντας την κίνηση του και έτσι την κίνηση του διαφράγματος. Όσο χειρότερα κινείται το διάφραγμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να αναπνεύσει και πιο έντονα αισθήματα κινδύνου.

Πώς να απελευθερώσετε την ένταση στις psoas

Είναι δύσκολο να αισθανθείς τη σύνδεση με το έδαφος όταν ο μυς είναι τεντωμένος. Αντίθετα, όταν τα psoas είναι ευέλικτα και ευέλικτα, σας επιτρέπει να αισθάνεστε γειωμένα - σαν να είστε στο έδαφος. Ωστόσο, επειδή οι psoas ενεργοποιούνται από το φόβο και την αντίδραση στο στρες, διατηρεί μια ένταση ψυχο-συναισθηματικής προέλευσης και όχι σκληρότητα που προκύπτει από άσκηση ή κατάχρηση μυών. Η ένταση δεν αφήνει απλώς χρόνο - χρειάζεται χρόνο, φροντίδα και αίσθηση ασφάλειας για να ανακάμψει.

Συμβουλή για ένα βιβλίο από το σύμπαν Sueneé

Peter Schwindt: Υγιής πλάτη

Μια νέα μέθοδος συνεργασίας με το σώμα, το λεγόμενο rolfing, προσφέρει μια εντελώς νέα προοπτική για τη λειτουργία και την κίνηση του σώματος. Βασίζεται στη διασύνδεση των απομακρυσμένων τμημάτων του σώματος και των οργάνων μέσω ενός συνδετικού συνδέσμου, του οποίου η έμφαση της κίνησης εκδηλώνεται από μια αντανακλαστική απόκριση και συνδέει διαφορετικά επίπεδα του σώματος.

Peter Schwindt: Υγιής πλάτη

Συμβουλή άσκησης YouTube: