Το να λέτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να είστε νευρικοί εάν είστε νευρικοί είναι σαν να σας διατάζω να κοιμηθείτε όταν είστε αϋπνία - απλά δεν λειτουργεί. Λοιπόν, τι λειτουργεί; Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν περνάτε από λάθος καιρούς.

Εάν είστε ανήσυχος άνθρωπος - όπως και εγώ - αυτή η κατάσταση θα σας γνωρίζει: Βρίσκεστε στη δουλειά, κοιτάζοντας τη δουλειά σας όταν το άγχος αρχίζει να σέρνεται μέσα σας. Είτε ενοχλείτε από κάτι συγκεκριμένο, όπως μια επικείμενη προθεσμία, είτε απλώς μια αόριστη αίσθηση φόβου, μπορεί να σκεφτείτε κάτι τέτοιο: Συγκεντρωθείτε! "Εάν αποτύχετε και τείνετε να δραματοποιήσετε πράγματα - που κάνουν συχνά οι ανήσυχοι άνθρωποι - ένα άλλο πράγμα που σας φοβίζει είναι ότι απολύεστε. Έτσι θα ανησυχείτε. Το μυαλό σας σύντομα θα ξεφύγει από τον έλεγχο και θα εισέλθει σε μια σπείρα που μπορεί να σας οδηγήσει σε κρίση πανικού. Μπορεί να μην φαίνεται να υπάρχει απόδραση από αυτόν τον κλειστό κύκλο άγχους άγχους, ειδικά εάν το άγχος σχετίζεται με τη δουλειά σας. Η πίεση να φωνάξεις στο μυαλό σου για να μείνεις σιωπηλή μπορεί να είναι πραγματικά τεράστια κατά τη διάρκεια αυτών των σκοτεινών καιρών.

Τρόποι για να ηρεμήσετε το μυαλό

Αλλά τώρα είναι σαφές σε σας ότι δεν λειτουργεί τόσο εύκολα - αντίθετα, όλα μπορούν να χειροτερέψουν. Αλλά υπάρχουν πιο λεπτότεροι τρόποι να μιλήσετε μεταξύ τους, να ευθυγραμμίσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Τώρα ας δούμε κάποιες από αυτές μαζί. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση.

Είτε πρόκειται για κάποια μορφή θεραπείας είτε όχι, ίσως αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι το μυαλό σας είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε αυτά τα πέντε πράγματα.

1) Αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικό

Όταν είχα την πρώτη μου επίθεση άγχους στη δουλειά, περίμενα σωματικά προβλήματα για να ζητήσω την ευκαιρία να πάω σπίτι. Νομίζω ότι μόνο ψυχικά συμπτώματα μου φαινόταν λίγο απτά, ασήμαντα ή λιγότερο αληθινά από τα φυσικά. Μόνο τα σωματικά συμπτώματα μπορούσαν να επιβεβαιώσουν τα προβλήματά μου και ένιωθα λιγότερο ένοχος και ντροπή να παραδεχτώ ότι χρειαζόμουν κάποια μορφή βοήθειας.

Η υπόθεση ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν είναι τόσο σοβαρά όσο η σωματική υγεία είναι πολύ συνηθισμένη. Κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους, εκατομμύρια χρήστες του Διαδικτύου αμφισβήτησαν την Google σχετικά με το αν υπήρχε ψυχική ασθένεια και μια ιστοσελίδα, οι πλήρεις εκστρατείες ευαισθητοποίησης του κοινού που υποστηρίχθηκαν από κρατικούς και μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς ήταν σαφώς "ναι".

Η ADAA αναφέρει: "" Οι διαταραχές άγχους είναι πραγματικές και σοβαρές ασθένειες - καθώς και σοβαρές σωματικές ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτης. "

Όταν είχα μια επίθεση άγχους, η κύρια ανησυχία μου ήταν ότι ο εργοδότης θα πίστευε ότι προσπαθούσα να αποφύγω τις αναθέσεις εργασίας. Εάν έχετε τα ίδια συναισθήματα, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Μια πρόσφατη έρευνα σχετικά με το άγχος και το άγχος στο χώρο εργασίας δηλώνει ότι το 38% των ανθρώπων δεν παραδέχονται στον εργοδότη τους τη διαταραχή άγχους επειδή φοβούνται ότι ο προϊστάμενος τους θα την ερμηνεύσει ως έλλειψη ενδιαφέροντος και απροθυμία εκτέλεσης εργασιών. Εάν εργάζεστε, όπου αναμένεται να έχετε την καλύτερη απόδοση, μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε τις αδυναμίες σας και να συγχωρήσετε μικρά λάθη. Αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι το άγχος σας είναι πραγματικό, καθώς και μια επώδυνη ημικρανία ή σοβαρό πόνο στο στομάχι, και ότι αξίζετε την ίδια φροντίδα σαν να έχετε αυτά τα φυσικά προβλήματα.

2) Δεν θα σας αφήσει εκτός εργασίας

Το κύριο μέρος μιας επίθεσης άγχους στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ο φόβος της απόλυσης. Τα καλά νέα είναι - πιθανότατα δεν θα σε απολύσουν. Ο φόβος για απόλυση είναι συχνά μέρος ενός καταστροφικού σεναρίου που είναι χαρακτηριστικό του άγχους στο χώρο εργασίας.

3) Εργαστείτε με το άγχος, μην το καταπνίξετε

Καθηγητής κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ρίνο της Νεβάδας, ο Steven Hayes, κορυφαίος εμπειρογνώμονας στην ψυχική υγεία και, το πιο σημαντικό, ένας άνθρωπος που έχει βιώσει κρίσεις πανικού ο ίδιος, υποστηρίζει τη χρήση περισσότερης αυτοσυγκέντρωσης και ευαισθητοποίησης για την αντιμετώπιση του άγχους. Ο καθηγητής Hayes είναι, στην πραγματικότητα, ο ιδρυτής μιας από τις νεότερες και πιο σύγχρονες μορφές θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς, που ονομάζεται θεραπεία ακροαιμοποίησης (ACT). Αυτή η μορφή θεραπείας ξεκινά με την αποδοχή και την ουδέτερη, άκριτη παρατήρηση των αρνητικών σκέψεων, κατευθύνει τον πελάτη στο παρόν και τον βοηθά να ζήσει μια ουσιαστική ζωή.

Σε αυτό το βίντεο, ο καθηγητής Hayes εξηγεί γιατί η αντίληψη του άγχους ως εχθρού δεν θα μας βοηθήσει. Εάν αντιληφθείτε τα συναισθήματά σας άγχους ως εχθρό σας, τότε η προσωπική σας ιστορία είναι επίσης εχθρική. Εάν οι φυσικές σας αισθήσεις είναι εχθρικές, τότε "το σώμα σας είναι ο εχθρός σας" και η καταπολέμηση του άγχους είναι η καταπολέμηση του εαυτού σας.

Αυτή η άρνηση και αυτοαποφυγή οδηγεί τελικά σε ψυχοπαθολογίες, σημειώνει ο καθηγητής Hayes. Αντ 'αυτού, προτείνει να προσπαθήσει να κρατήσει τον φόβο του συμπονετικό. "Πάρτε τον φόβο σας πιο κοντά και πλησιάστε τον με αξιοπρέπεια." 

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέθοδος ACT έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στη θεραπεία του άγχους σε πολλές μελέτες και σε ορισμένους τομείς της ψυχικής υγείας ήταν ακόμη πιο αποτελεσματική από την κλασική μορφή της CBT.

4) Πάρτε το άγχος ως φίλος

Ο παγκοσμίου φήμης ψυχολόγος και εκπρόσωπος της Kelly McGonigal επιδιώκει να προωθήσει μια θετική αντίληψη για το άγχος. Σε αυτή τη διάλεξη, εξηγεί ότι το άγχος και μόνο δεν είναι τόσο επιβλαβές όσο ο τρόπος που το σκεφτόμαστε. Αντί να βλέπετε το άγχος ως εχθρό σας, αφήστε το να λειτουργήσει για τον εαυτό του. Το άγχος και το άγχος δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα σημάδι ότι σας ενδιαφέρει κάτι και ότι το ενδιαφέρον μπορεί να μετατραπεί σε κάτι που θα βελτιώσει πραγματικά την απόδοσή σας, αντί να το μειώσει.

Video 2: Πώς να κάνετε φίλους με το άγχος σας

Αλλά δεν είναι απλώς μια ευσεβής ευχή ή κάποιο είδος ψευδοεπιστήμης - κάτι σαν "σκεφτείτε θετικά", "χαμόγελο στον εαυτό σας στον καθρέφτη και οι καταθλίψεις σας θα εξαφανιστούν μόνοι τους"; Καθόλου.

Μια τέτοια μελέτη δοκίμασε μια απλή διαδικασία τριών βημάτων για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους στο χώρο εργασίας. Το αποτέλεσμα ήταν πολύ θετικό. Οι οδηγίες της McGonigal είναι:

"Το πρώτο βήμα για να βιώσετε το άγχος είναι να το ομολογήσετε. Απλώς αφήστε τον εαυτό σας να το παρατηρήσει, συμπεριλαμβανομένου του πώς επηρεάζει το σώμα σας. "

"Το δεύτερο βήμα είναι να καλωσορίσουμε το άγχος. Το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας ότι είναι μια αντίδραση σε κάτι που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε να συνδεθείτε με θετικά κίνητρα για το άγχος σας; Τι είναι αυτό και γιατί σας ενδιαφέρει; "

"Το τρίτο βήμα είναι να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια που παράγεται από το στρες αντί να το σπαταλάτε. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να αντικατοπτρίσετε τους στόχους και τις αξίες σας; "

5) Ανακαλύψτε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά "

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και άγχους και αυτή η τελευταία σκέψη είναι στην πραγματικότητα ένα απόσπασμα από τον αγαπημένο μου εκπαιδευτή γιόγκα. Στα μαθήματά της "Γιόγκα με την Adriene" - τα οποία είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο και δωρεάν - η Adriene συχνά λέει "Βρείτε τι λειτουργεί καλά για εσάς". Και ενώ τις περισσότερες φορές αναφέρει τις θέσεις φυσικής γιόγκα, νομίζω ότι αυτή η συμβουλή κάθεται όμορφα σε εμάς "τυχοδιώκτες" καθώς προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε τις παγίδες μέσα μας.

Όσοι από εμάς ζούμε με άγχος είναι συχνά τελειομανείς και υπερβολικοί. Συνήθως είναι άνθρωποι που περιμένουν πολλά ο ένας από τον άλλο. Όταν αισθάνεστε άγχος, αυτή η κατάσταση το επιδεινώνει επειδή θυμώνετε τον εαυτό σας όταν δεν αποδίδετε καλύτερα. Και αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν είστε οι πιο ευάλωτοι. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι κανείς δεν είναι τέλειος, και όλοι πρέπει να φροντίσουμε και να αναδείξουμε τον ατελή εαυτό μας.

"Το να βρεις αυτό που σου ταιριάζει" είναι ένα υπέροχο ρητό, γιατί αντικαθιστά αυτή την αδίστακτη εσωτερική φωνή με μια πιο ευγενική και πιο ήπια φωνή. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι διαφορετικές στρατηγικές λειτουργούν για διαφορετικά άτομα και μόνο εσείς μπορείτε να βρείτε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.

Βίντεο: Γιόγκα ενάντια στο άγχος και το άγχος

Συμβουλή για ένα βιβλίο από το σύμπαν Sueneé

Sandra Ingerman: Ψυχική Αποτοξίνωση

Η Sandra Ingerman, θεραπευτής και σαμάνος, θα σας διδάξει πώς ασχολείστε με το φόβο, την οργή και την απογοήτευσή σας. Η Sandra είναι γνωστή για την ικανότητά της να φέρει στον πολιτισμό μας, σε κατανοητή μορφή, αρχαίες μεθόδους επούλωσης από μια ποικιλία πολιτισμών για να καλύψει τις τρέχουσες ανάγκες μας, ενώ παράλληλα μας δείχνει πώς μπορούμε να προστατευτούμε σε οποιοδήποτε αρνητικό περιβάλλον γεμάτο επιβλαβή και εχθρική ενέργεια. Με τη βοήθεια των θεωριών της, ο συγγραφέας σε αυτό το βιβλίο πώς μπορείτε να χειριστείτε και να μετατρέψετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με τον κατάλληλο τρόποπου εμφανίζονται μέσα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Sandra Ingerman: Ψυχική αποτοξίνωση - κάνοντας κλικ στην εικόνα, θα μεταφερθείτε στο eshop του Sueneé Universe